5 Dinge die du nach einer Nacht
mit nicht genug Schlaf tun solltest.
Schon wieder eine schlechte Nacht gehabt? Schlechter Schlaf ist nicht selten und hat viele Gründe. Auf dauern kann es uns Körperlich und psychisch Krank machen.
Wir zeigen dir 5 Dinge, die du nach einer Nacht mit nicht genug Schlaf tun solltest und, die dir helfen in der nächsten besser zu schlafen!
Tipps, die du sicher noch nicht kennst!
Image by: Matheus Natan
Schlechter Schlaf macht uns krank und lässt und schneller Altern!
Kennst du das? Einschlafen ging noch, aber dann plötzlich mitten in der Nacht wirst du wach. Oft wälzen wir uns dann von einer Seite auf die andere in der Hoffnung schnell wieder einzuschlafen, was leider selten der Fall ist. Die Stunden bis wir wieder aufstehen müssen, werden immer kürzer, manchmal schlafen wir dann doch nochmal kurz ein und wachen völlig zerknirscht und übermüdet auf.
Spätestens dann ist klar, dass der Tag nicht so werden wird, wie wir uns das gewünscht hätten. Schlecht gelaunt, gereizt, energielos und unkonzentriert versuchen wir ihn irgendwie zu überstehen. Denn all das sind Auswirkungen von zu wenig Schlaf. Meistens haben wir ab und an einmal solch eine Nacht. Sei es, weil etwas am Tag zuvor vorgefallen ist, was uns beschäftigt, wir erkältet sind oder an einem ungewohnten Ort schlafen.
Aber es gibt Tipps und Tricks den Tag nachdem wir nicht genug Schlaf bekommen haben zu retten und die nächste Nacht wieder besser zu schlafen. Denn dieser ist nicht nur in Bezug auf unserer Laune und Energie wichtig, sondern, auch wenn es darum geht länger jung zu bleiben und deinen Körper vor dem Alt werden zu schützen.
Melatonin ist nicht nur ein Schlafhormon, sondern steigert auch die Mitophagie, Dem Schlüssel zu einem längeren Leben.
Wie schlechter Schlaf deine Gesundheit beeinflusst
Während wir schlafen, regeneriert und erholt sich unser Körper, damit er am nächsten Tag wieder seine volle Leistung bringen kann. Auch wenn einige gerne sagen, “schlafen kann ich auch noch, wenn ich Tod bin ”, ums so zum Ausdruck zu bringen, dass Schlaf Zeitverschwendung ist, ist genau das Gegenteil der Fall. Zu wenig Schlaf lässt uns nämlich wesentlich schneller altern, fördert Krankheiten und Entzündungen.
Währen unserer Schlafphase regeneriert unser Körper nicht nur, sondern löst sich auch von Giftstoffen, die sich über den Tag hinweg angesammelt haben, nicht nur körperlich, sondern auch geistig. Genau wie unser Körper braucht auch unser Gehirn die Möglichkeit in den offline Modus zu gehen, um alle Eindrücke und Erlebnisse, die uns überfluten, auch verarbeiten zu können, um nicht zu überlasten. Wenn es diese Möglichkeit nicht bekommt, macht das und nicht nur psychisch krank, sondern auch körperlich.
Nun ist es nicht so, dass schon eine schlechte Nacht dich krank macht, aber sie ist spürbar und wir sind an einem Tag mit nicht genug Schlaf nicht so in unserer Energie sind wie wir gerne sein würden. Wenn es dann mehrere Nächte mit nicht genug Schlaf werden, fangen wir an wirkliche Problemen zu bekommen.
Unsere 5 Tipps zur Verbesserung deiner Stimmung und Leistung nach einer Nacht mit nicht genug Schlaf!
1. Ganz klar! Trinke Koffein und blocke Adenosin!
Es ist ganz klar, dass ein kleiner Koffeinkick am Morgen Wunder bewirken kann. Aber bei dem sollte es auch bleiben. Eine Nacht mit nicht genug Schlaf bedeutet nicht prozentual auch mehr Koffein zu trinken. Eher im Gegenteil. Zu viel Koffein kann dein Schlaf negativ beeinflussen. Besonders für Menschen, die Koffein langsamer verstoffwechseln als andere, kann das zum Problem werden.
Aber warum hilft uns eigentlich der morgendliche Koffeingenuss?
Koffein heftet sich an die gleichen Rezeptoren an wie Adenosin.
Adenosin ist einer der leistungsstärksten Moleküle, welches unsere neuronale Aktivität hemmt und so die Schläfrigkeit verursacht. Es ist ein Zeichen dafür, dass wir uns ausruhen bzw. schlafen sollen. Wenn während der Schlafphase Adenosin nicht ausreichend abgebaut wurde, wie bei einer Nacht mit nicht genug Schlaf, fühlen wir uns nach dem Aufstehen immer noch komplett müde.
Um dies zu unterbrechen und Adenosin zu blocken, ist Koffein die erste Wahl. Anstatt Kaffee kannst du auch einmal unseren Jerba Mate Latte probieren. Dieser hält dich nicht nur länger wach als Kaffee, sondern auch länger jung.
Image by: Matheus Natan
2. Iss Proteine und gesunde Fette
Nach einer Nacht mit zu wenig Schlaf sind wir im Energiemangel, das bedeutet, dass es uns schnell zu schneller Energie wie Zucker und Kohlehydrate hinzieht.
Allerdings bewirken zuckerhaltige und kohlenhydratreiche Lebensmittel langfristig auf den Tag gesehen eher das Gegenteil. Sie entziehen uns Energie, Nährstoffe und treiben den Blutzuckerspiegel schnell auch oben. Unser Körper muss dann viel Energie aufbringen, diesen wieder auszugleichen. Das Resultat ist wiederum Müdigkeit.
Proteinreiche und Lebensmittel und gesunde Fette sind nach einer Nacht mit nicht genug Schlaf genau das, was dein Körper braucht! Sie liefern ihm gesunde Energie und halten den Blutzuckerspiegel konstant.
Unsere Favoriten nach einer Nacht mit wenig Schlaf ist ein proteinreiches Frühstück mit Haferflocken oder zum Lunch unsere Proteinreichen 15 Minuten Tacos.
3. Gönn dir Sonne!
Licht uns Sonne hemmen die Ausschüttung von Melatonin sowie Koffein von Adenosin.
Daher ist es wichtig, so schnell wie möglich ein bisschen Sonne zu bekommen. Am besten mit einem
Jerba Mate Latte in der Hand.
So wird dein ganzer Kreislauf einmal direkt in Schwung gebracht. Auch während des gesamten Tages solltest du dir kleine Sonnenbäder gönne, um dir einen kleinen Energiekick zu geben.
4. Mach einen Spaziergang!
Was lässt sich mit einem Sonnenbad leichter kombinieren als ein Spaziergang. Auch wenn wir uns nach einer Nacht mit nicht genug Schlaf danach sehen auf dem Sofa zu liegen bewirkt das nicht nur für den Moment, sondern auch langfristig da Gegenteil.
Herumliegen macht uns noch müder und lässt uns immer wieder einschlafen. Das Resultat daraus ist, dass wir an dem Tag selber uns die ganze Zeit noch schläfriger fühlen als wir sind, aber auch so, den Schlaf in der darauffolgenden Nacht beeinflussen, da wir tagsüber zu viel geschlafen haben. Es kann daher passieren, dass wir am Abend wieder schlecht einschlafen können, uns von links nach rechts drehen und eine unruhige Nacht mit zu wenig Schlaf verbringen.
Daher motiviere dich und geh raus. Ein kleiner Spaziergang versorgt uns mit Sauerstoff, bringt unseren Kreislauf in Schwung und wir gönnen uns ebenfalls etwas Sonne. Wir erwarten nicht, dass du gleich in sportliche Aktivitäten verfällst, aber moderates Gehen oder Fahrradfahren kann dich wieder mit Energie versorgen.
5. Gehe ganz normal schlafen!
Um nicht in einen Strudel mit mehreren Nächten mit nicht genug Schlaf zu landen, solltest du versuchen, zu deiner normalen Schlafenszeit ins Bett zu gehen. Daher solltest du es auch vermeiden, dienen Schlafmangel während des Tages auszugleichen. Auch ein zu frühes ins Bett gehen führt meistens dazu, dass du mitten in der Nacht wach wirst und nicht mehr einschlafen kannst. Um dies zu vermeiden, kannst du während des Tages einen kleine 15-minütigen Nap machen.
Um Abends dann ruhiger und entspannter einzuschlafen, kannst du deine Melatoninproduktion mit unserem Sleepy Girl Mocktail auf natürliche Weise anregen
Was kannst du mitnehmen
Es ist ganz normal, dass wir ab und an eine Nacht mit nicht genug Schlaf haben. Wichtig ist nur, den Tag danach zu schauen, wie wir unseren Körper und Geist bestmöglich unterstützen können, um trotzdem mehr Energie und bessere Laune zu haben. Sei es durch proteinreiche gesunde Gerichte, einen kleinen Spaziergang in der Sonne oder dem Jerba Mate am morgen.
Es gibt einiges, was du tun kannst, um deinen Tag trotzdem mit der Energie zu verbringen, wie du es möchtest.
