Longevity & Wellness Trends 2023

Was dich 2023 im Bereich Ernährung, Fitness und Habits erwartet.

2023 wird ein Jahr, in dem sich viel verändern wird. Die Forschung und das Bedürfnis nach „ewiger“ Jugend besteht schon seit Kleopatras Zeiten, aber nie waren wir näher an dem Verstehen und Lösen des Problems dran als jetzt und die nächsten Jahrzehnte werden Möglichkeiten eröffnen, von denen man in Filmen bisher immer nur geträumt hat.

Aber trotzdem stehen wir jetzt erst ganz am Anfang von dieser Entwicklung, die spannender kaum sein kann. 2023 möchte ich euch mitnehmen auf diesem Weg und euch Möglichkeiten aufzeigen, die euch jetzt schon dabei unterstützen, euren Körper länger jung, schön und energievoll zu halten.

Wir können die Zeit nicht anhalten, aber wir können sie verlangsamen.

Longevity & Slow Aging bedeutet Ernährung, Bewegung, Habits auf eine neue Ebene zu heben, die über einen „normalen“ gesunden Lebensstil hinausgehen!

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Teste, wie schnell du alterst und erfahre, was positive und negative Faktoren für Longevity & Slow Aging sind und lass 2023 zu deinem Jahr werden, in dem du neu erstrahlst.

Hier ein kleiner Ausblick auf das,
was dich 2023 erwartet.

ERNÄHRUNG

Free From Food ist keine Nische mehr …

Free From ist ein Begriff, der sich als Oberbegriff für Lebensmittel etabliert hat, die frei von etwas sind. Die Nachfrage steigt, und zwar nicht nur bei Personen mit Allergien und Überempfindlichkeiten.

Free From Lebensmittel nehmen immer mehr Raum in den Supermärkten ein, aber auch in unserer Küche. Der Begriff kann praktisch für alle Arten von Lebensmittel stehen und sich auf zwei Bereiche beziehen. Wenn dann handelt es sich um das Fehlen eines Inhaltsstoffes wie Gluten, Milch, Nüsse, Soja und anderen oder, es bezieht sich auf die Herstellung und den Anbau von Lebensmitteln wie die Bezeichnung “Ohne Gentechnik” .

Der Hintergrund der Free From Ernährung ist ein neues, anderes Bewusstsein für den eigenen Körper. Es geht nicht mehr darum, dünn zu sein. Es geht darum, gesund zu sein und seinen Körper länger jung und schön zu halten. Free From Produkte helfen dabei, Entzündungen zu reduzieren, den Körper weniger mit Schadstoffen zu belasten und ihn mit gesünderen Nährstoffen zu versorgen.
Wie du mit einee Gluten und Milchfreien Ernährung startest, erfährst du HIER.

Weniger Alkohol trinken wird immer mehr common sense

Wenn wir über Longevity & Slow Aging sprechen, dann auch über den Einfluss von Alkohol auf unseren Körper. Somit wird das Thema bewusster Alkoholkonsum auch immer mehr Gesprächsthema. Die Gen Z Generation treibt diesen Trend, der schon vor einigen Jahren begann, voran. Weniger oder kein Alkohol trinken wird immer „normaler“ und die Nachfrage nach alkoholfreien Alternativen immer größer.

Auch jene, bei denen ein Glas Wein oder auch zwei ab und an dazugehört, legen immer mehr Wert darauf, alkoholfreie Tage oder Wochen einzubauen.

Wasser trinken hingegen wäre allerdings gerade an Abenden mit Freunden, beim Dinner oder Weggehen dann doch etwas langweilig und die klassische Cola hat mittlerweile auch ausgedient.

Wie auch bei den Free From Produkten kommen daher immer mehr alkoholfreie Alternativen auf den Markt und auch die ersten alkoholfreien Bars fördern den Trend, ohne das Gefühl zu haben, etwas vermissen zu müssen. Im Gegenteil, es fördert sogar eine neue “Ausgehkultur” in der man sich noch auf ein zwei Drinks mit Freunden trifft, ohne mit den Nebenwirkungen des Alkohols am nächsten Tag händeln zu müssen.

Allerdings ist Alkohol nichts, was wir aus unserem Leben verbannen sollten, denn kleine Mengen davon fördern sogar ein längeres Leben, aber man sollte es nicht übertreiben. In diesem Artikel erfährst du 5 gute Gründe, weniger Alkohol zu trinken.

Fitness

Muskeln statt Marathon
die Art, wie wir trainieren, wird sich verändern.

Du willst wissen, wie lange du leben wirst? Dann schau auf deine Muskeln. Ihre Stärke ist einer der Schlüssel zu einem längeren und gesünderen Leben.

Die Wissenschaft zeigt, dass unsere Muskelmasse für die Lebenserwartung und Gesundheit noch wichtiger ist, als reine Ausdauer. Laut einer Studie kann gezieltes Muskeltraining das Sterberisiko um 10 bis 17 Prozent senken. Aber auch HIIT Training steht ganz oben auf der Liste.

Natürlich spielt Ausdauer ebenfalls eine Rolle, aber es muss nicht der Marathon sein. Die Gründe dafür und welche Art von Training optimal ist, findest du in einem kommenden Artikel.

Wärme- und Kältetherapie - Positiver Stress für den Körper

Stress ist etwas, was wir alle kennen und oft täglich erleben. Allerdings oft nur im negativem und schädlichen Sinne. Wie wir mittlerweile wissen, gibt es aber auch positiven Stress, der uns beflügelt, zu Hochleistungen antreibt und Adrenalin ausstößt.

Diese Art von Stress gehört zur Hormesis.
Hormesis ist die Theorie davon, dass kleine Dosen Gift, schädlicher Substanzen oder negativer Umwelteinflüsse wie auch Stress einen positiven und sogar lebensverlängernden Effekt haben.

Eine Möglichkeit den Körper effektiv und positiv zu “stressen” sind Kälte- und Wärmetherapie. Hierbei werden Kältschock – und Hitzeschockhormone ausgestoßen, die unter anderem unserer Mitochondrien aktivieren, welche einer der wichtigsten Faktoren im Alterungsprozess spielen.

Habits

Wohlbefinden und ein gesunder Körper werden gesellschaftsfähiger

Lange wurde es belächelt, wenn man auf Sachen verzichtet hat aufgrund der eigenen Gesundheit und des Wohlbefindens. Wenn einem Schlaf wichtiger war, als durchfeierte Nächte, eine Stunde früher aufstehen es wert war, um Zeit für sich zu haben oder der Gang zum Psychologen oder Coach nicht mehr nur damit zu hat, dass einen tiefe psychische Probleme belasten, sondern auch damit, sich persönlich weiterentwickeln zu wollen und reflektierter mit sich und seinen Bedürfnissen umzugehen.

Schon 2022 war der Wandel spürbarer als je zuvor.

2023 wird ein weiteres Jahr, in dem es ein immer größeres Angebot, aber auch Bewusstsein dafür geben wird. Achtsamkeit, psychische Gesundheit und das eigene Wohlbefinden werden langsam einen immer höheren Stellenwert einnehmen als die Verpflichtung anderen gegenüber.

Themen wie Sound Bath, Yoga, Meditation, Abbau von negativem Stress, körperliche Fitness, Self Care und, das Gefühl sich etwas Gutes tun zu wollen werden zu unserem Alltag gehören und somit auch mehr und mehr gesellschaftsfähig.

P4 Medizin - Individuelle Diagnose und Gesundheit wird immer wichtiger

Es ist noch ein langer Weg, aber wir gehen ihn mit großen Schritten. Das Bedürfnis danach, mehr über sich, seinen Körper und dessen Zustand wissen zu wollen wächst unaufhaltsam. Eine neue Generation jener, die nicht mehr nur einfach zum Arzt gehen und sich Tabletten für ihr Symptome verschreiben lassen, nimmt einen immer größeren Stellenwert ein. Auch die Forschung verfolgt diesen Weg schon seit Jahren und nimmt langsam immer mehr Form an. Die Richtung, die sich daraus ergibt, heißt P4 Medicine.
P4 steht für predictive, preventive, personalized and participatory
(vorausschauend, präventiv, personalisiert und integrativ) .

Hierbei geht es darum, die Ursachen anzugehen und zu verstehen, was die individuellen Auslöser einer Krankheit sind anstatt nur die Symptome zu bekämpfen. Behandlungen werden individuell auf die Biologie jedes einzelnen abgestimmt werden können und damit Behandlungen nicht nur effektiver, sondern auch kostengünstiger machen

Lass dich überraschen, was dich 2023 alles erwartet und lass es dein Jahr werden, hin zu einem jüngeren, gesünderen Körper und einem längeren Leben mit mehr Wohlbefinden und Energie.

Lade dir deinen Longevity & Slow Aging Guide herunter und finde heraus, wie schnell dein Körper älter wird und was du positiv verändern kannst.

What to expect in nutrition, fitness and habits in 2023.

2023 will be a year in which a lot will change. The research and need for „eternal“ youth has been around since Cleopatra’s time, but never have we been closer to understanding and solving the problem than we are now, and the next few decades will open up possibilities that have only ever been dreamed of in movies.

But even so, we are only at the very beginning of this development, which could hardly be more exciting. In 2023, I want to take you with me on this journey and show you ways that will help you right now to keep your body young, beautiful and full of energy for longer.

We cannot stop time, but we can slow it down.

Longevity & Slow Aging means taking nutrition, exercise, habits to a new level beyond a „normal“ healthy lifestyle!

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Test how fast you age and learn what are positive and negative factors for Longevity & Slow Aging and let 2023 be your year to shine anew.

Here’s a little preview of that,
what awaits you in 2023.

FOOD

Free From Food is no longer a niche ...

Free From is a term that has become an umbrella term for foods that are free of something. Demand is increasing, and not only among people with allergies and hypersensitivities.

Free From foods are taking up more and more space in supermarkets, but also in our kitchens. The term can stand for virtually any type of food and can refer to two areas. If then it is the absence of an ingredient such as gluten, milk, nuts, soy and others or, it refers to the production and cultivation of food such as the designation „Non-GMO“ .

The background of the Free From diet is a new, different awareness of one’s own body. It’s not about being thin anymore. It’s about being healthy and keeping your body young and beautiful longer. Free From products help reduce inflammation, reduce the body’s exposure to pollutants and provide it with healthier nutrients.
How to start with a gluten and dairy free diet, you will learn HERE .

Drinking less alcohol is becoming more and more common sense

When we talk about Longevity & Slow Aging, we also talk about the impact of alcohol on our bodies. Thus, the topic of conscious alcohol consumption is also becoming more and more a topic of conversation. The Gen Z generation is driving this trend, which began several years ago. Drinking less or no alcohol is becoming more and more „normal“ and the demand for non-alcoholic alternatives is growing.

Even those for whom a glass of wine or even two now and then is part of the package are placing more and more emphasis on incorporating alcohol-free days or weeks.

Drinking water, on the other hand, would be a bit boring, especially on evenings with friends, at dinner or when going out, and the classic cola has also had its day.

As with Free From products, more and more alcohol-free alternatives are therefore coming onto the market, and the first alcohol-free bars are also promoting the trend without feeling like they are missing out on anything. On the contrary, it even promotes a new „going out culture“ where you can still meet friends for a couple of drinks without having to deal with the side effects of alcohol the next day.

However, alcohol is not something we should ban from our lives, as small amounts of it even promote a longer life, but it should not be overdone. In this article you will learn
5 good reasons to drink less alcohol
.

Fitness

Muscles instead of marathon
the way we train will change.

You want to know how long you will live? Then look at your muscles. Your strength is one of the keys to a longer and healthier life.

Science shows that our muscle mass is even more important for life expectancy and health than pure endurance. According to one study, targeted muscle training can reduce the risk of death by 10 to 17 percent. But HIIT training is also high on the list.

Of course, endurance also plays a role, but it doesn’t have to be the marathon. You will find the reasons for this and what kind of training is optimal in an upcoming article.

Heat and cold therapy - positive stress for the body

Stress is something we all know and often experience on a daily basis. However, often only in a negative and harmful sense. However, as we now know, there is also positive stress that inspires us, drives us to high performance and releases adrenaline.

This type of stress is part of hormesis.
Hormesis is the theory that small doses of poison, harmful substances or negative environmental influences, as well as stress, have a positive and even life-prolonging effect.

One way to effectively and positively „stress“ the body is cold and heat therapy. In this process, cold shock and heat shock hormones are emitted, which, among other things, activate our mitochondria, which play one of the most important factors in the aging process.

Habits

Wellbeing and a healthy body become more socially acceptable

For a long time it was ridiculed when people gave up things because of their own health and well-being. When sleep was more important to you than all-nighters, when getting up an hour earlier was worth it to have time for yourself, or when going to a psychologist or coach is no longer just about having deep psychological problems, but also about wanting to develop personally and deal with yourself and your needs in a more reflective way.

By 2022, the change was already more noticeable than ever before.

2023 will be another year of increasing supply, but also awareness. Mindfulness, mental health, and one’s own well-being will slowly take on a higher and higher priority than obligation to others.

Topics such as sound bath, yoga, meditation, reduction of negative stress, physical fitness, self-care and, the feeling of wanting to do something good for oneself will become part of our everyday life and thus also more and more socially acceptable.

P4 Medicine - Individual diagnosis and health is becoming increasingly important

There is still a long way to go, but we are taking it in stride. The need to know more about oneself, one’s body and its condition is growing inexorably. A new generation of those who no longer simply go to the doctor and have pills prescribed for their symptoms is becoming increasingly important. Research has also been following this path for years and is slowly taking more and more shape. The direction that emerges from this is called
P4 Medicine.
P4 stands for predictive, preventive, personalized and participatory.

(predictive, preventive, personalized and integrative).

This is about addressing the root causes and understanding what the individual triggers of a disease are instead of just fighting the symptoms. Treatments will be able to be tailored to each individual’s biology, making treatments not only more effective but also less expensive

Let yourself be surprised by what awaits you in 2023 and let it be your year towards a younger, healthier body and a longer life with more well-being and energy.

Download your Longevity & Slow Aging Guide and find out how fast your body is aging and what you can do to make positive changes.

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