5 gute Gründe, weniger Alkohol zu trinken, aber auch, warum du nicht auf ihn verzichten solltest.
Wer kennt es nicht!
Alkohol ist etwas, was tief in unserem Alltag integriert ist. Sei es ein Treffen mit Freunden, das Glas Wein am Abend, anstoßen auf irgendeinen Anlass, sich einfach etwas gönnen.
Wir finden gerne eine Möglichkeit, ein Gläschen zu trinken.
Und, das ist auch absolut OK. Alkohol muss und sollte nicht verteufelt werden, solange der Konsum sich in einem gewissen Rahmen hält. Das schöne ist, das auch der Trend mehr zu bewussten Alkoholkonsum hingeht.
Welche Trends es 2023 im Bereich Longevity geben wird, erfährst du HIER!
Eine kleine Menge Alkohol ist sogar gesund für uns
Allerdings bemerken wir manchmal, dass wir diesen Rahmen ganz schön ausreizen. Damit meine ich einmal die ein oder andere durchfeierte Nacht, die unseren Körper schon ziemlich an seine Toleranz bringt und ihn an seine Reserven gehen lässt, aber auch, die Regelmäßigkeit.
Auch wenn es nicht viel ist, trinken viele regelmäßig und fast täglich mindestens ein Glas Alkohol.
Und irgendwann kommt der Gedanke daran, dass es vielleicht besser wäre, etwas weniger Alkohol zu trinken.
Sei es einmal nicht das Gefühl haben zu wollen, Alkohol zu „brauchen“, aber auch dem Körper mal eine Pause zu gönnen.
Interessanterweise entwickelt sich gerade eine Richtung, die aufzeigt, dass zu viel Alkohol trinken sogar etwas ist, was nicht mehr ganz im Trend liegt. Und wenn, dann sollen bitte nur hochwertige Flüssigkeiten ins Glas.
Weniger Alkohol trinken wird sozusagen IN.
Auch wenn die Vorteile von Rotwein in tausenden Artikeln beschrieben sind, heißt es nicht, dass mehr Alkohol auch gesund ist, sondern viel mehr Stoffe wie Resveratrol und OPC, die dort enthalten sind. Um diese in einem gesundheitsfördernden Maß zu sich zu nehmen, müsste man schon sehr viele Gläser Rotwein trinken.
Wie gesagt, Alkohol ist nicht grundlegend etwas Schlechtes, im Gegenteil. Studien haben gezeigt, dass ab und an eine kleine Menge Alkohol sogar förderlicher ist als komplett abstinent zu sein. Ich möchte hier Alkohol nicht beschönigen, aber auch nicht an den Pranger stellen.
Wie bei allen Sachen - Die Dosis macht das Gift!
Es liegt in der Natur der Sache, es mit Giften auch gerne mal zu übertreiben, dann, kippt die positive Wirkung schnell in eine Negative und die, wollen wir vermeiden. So auch beim Alkohol. Denn zu viel davon lässt uns einfach auf mehreren Ebenen schneller altern.
Zu viel Alkohol…
- Fördert Entzündungsprozesse.
- Erschwert die Entgiftung.
- Lässt unserer Haut fahl aussehen.
- Verlangsamt unseren Stoffwechsel.
- Bringt unsere Darmflora aus dem Gleichgewicht.
- Lässt uns schlechter schlafen.
Und einiges mehr
Du siehst, zu viel Alkohol hat keinen besonders guten Einfluss auf deinen Körper und wenn
wir über Longevity reden, lässt uns zu viel Alkohol auch schneller altern.
Weniger Alkohol trinken und ab und an auch auf ihn zu verzichten, hingegen hat viele positive Effekte auf deinen Körper.
Diese 5 guten Gründe machen es dir sicher einfacher,
weniger Alkohol zu trinken.
1. Besserer Schlaf
Eines der wichtigsten Hormone, wenn wir über Longevity sprechen, ist Melatonin.
Melatonin ist ein Hormon, welches im Schlaf gebildet wird und die wundervolle Eigenschaft besitzt, Zombizellen wieder in gesunde Zellen zurückzuverwandeln. Daher ist, neben der regenerierenden Wirkung, ein gesunder und ausgewogener Schlaf so wichtig. Jeder kennt den Zustand, wenn er mal einige Tage schlecht geschlafen hat.
Welche Rolle spielt aber Alkohol dabei?
Alkohol an sich ist ein Beruhigungsmittel, auch wenn wir es eher mit Geselligkeit verbinden. Nicht das er uns sofort einschlafen lässt, aber er beruhigt klassisch gesagt unsere Nerven. Das ist auch der Grund, weshalb wir besonders in stressigen Phasen oder nach der Arbeit gerne ein Glas, oder auch zwei, trinken. Denn er lässt uns zur Ruhe kommen und besser einschlafen, zumindest so lange wir uns nicht total betrinken.
Und genau hier liegt das Problem. Alkohol lässt uns manchmal sogar zu schnell einschlafen.
Wir haben wir Schlafphasen die sich während der Nach immer wiederholen.
- Non-REM-Schlaf
- Stadium N1 (Einschlafphase)
- Stadium N2 (leichter Schlaf)
- Stadium N3 (Tiefschlaf)
- REM-Schlaf (Traumschlaf)
Alkohol vor dem Schlafen gehen zu trinken kann zur Unterdrückung des REM-Schlafs während der ersten beiden Zyklen beitragen. Da Alkohol uns beruhigt und wir schneller einschlafen als normal, überspringen wir die ersten beiden Phasen und landen zu schnell im Tiefschlaf und dem REM Schlaf. Da jeder Zyklus seinen eigenen zeitlichen Ablauf hat, kommt es zu einem Ungleichgewicht zwischen der Tiefschlafphase und der REM Phase.
Das führt dazu, dass wir schlechter und kürzer schlafen. Somit wird weniger Melatonin gebildet, unser Körper kann schlechter regenerieren und ist weniger leistungsfähig. Auch ein Grund, warum wir uns nach einer durchfeierten Nacht nicht ausgeschlafen fühlen,
2. Strahlende und jüngere Haut
Alkohol ist wie gesagt es Gift, weshalb es durch den Effekt der Homeostasis in kleinen Mengen sogar einen positiven Effekt hat. Allerdings entfällt dieser, wenn wir zu viel trinken.
Alkohol muss in unserem Körper abgebaut werden, was eine ziemliche Anstrengung ist. In der Regel versucht er die Giftstoffe auszuspülen, wofür er vermehrt Flüssigkeit benötigt. Flüssigkeit, die ihm oft fehlt. Daher geht der Körper auch hier an seine Reserven und entzieht unter anderem der Haut die Flüssigkeit. Das ist der Grund, warum wir uns nach Tagen, an denen wir zu tief ins Glas geschaut haben, uns so ausgetrocknet fühlen und viel Wasser trinken wollen.
Aber die Haut verzeiht nicht so schnell und schon gar nicht, wenn wir älter werden. Zu viel Alkohol bedeutet graue und fahle Haut, schnellere Faltenbildung, Verlust von Elastizität und im schlimmsten Fall Aufgedunsenheit.
Du siehst, weniger Alkohol trinken hat seine Vorteile und tut deiner Haut gut und wenn es doch einmal einen Abend gibt, der etwas ausschweifender ist, denk daran zu jedem Glas Alkohol mindestens ein Glas Wasser zu trinken.
3. Stärkeres Immunsystem
Unser Immunsystem ist die Grundlage für einen gesunden und starken Körper.
Wenn hier Schwachstellen auftreten, machen sie sich auch bemerkbar. Wir werden häufiger krank, sind Umwelteinflüssen gegenüber empfindlicher, fühlen uns schlapp und vieles mehr.
Zu viel Alkohol schwächt unser Immunsystem, attackiert unserer DNA und hat einen negativen Einfluss auf unserer Telomere. Zum Abbau benötigt er Reserven. Nicht nur an Flüssigkeit, sondern auch an Nährstoffen. Unser Immunsystem versucht unseren Körper vor dem Einfluss von Alkohol zu schützen, wie vor vielen anderen und ist dann oft nicht in der Lage sich um das “Daily Business” zu kümmern, wie die Reparatur unserer DNA welche durch zu viel Alkohol noch mehr geschädigt wird.
Es kommt dazu, dass nötige Reparaturprozesse nicht mehr stattfinden können, da unser Immunsystem irgendwann überfordert ist. Dies betrifft auch die DNA und die Telomere. Wenn diese nicht mehr repariert werden können oder vermehrt geschädigt werden, führt das dazu, dass wir schneller altern.
4. Schnellerer Muskelaufbau
Wie man sich denken kann, ist Alkohol kein guter Trainingspartner. Wenn wir zu viel Alkohol getrunken haben, ist die Motivation sich körperlich zu betätigen nochmal einige Stufen niedriger und nicht nur das, zu intensiver Alkoholkonsum hemmt den Muskelaufbau. Bedeutet, auch wenn du dich zum Sport motivierst, ist der Effekt geringer, als wenn du wenig / selten Alkohol trinkst.
Dafür gibt es 3 Gründe
- Wenn deine Leber mit dem Abbau von Alkohol beschäftigt ist, benötigt sie Nährstoffe, die auch für den Aufbau von Muskeln wichtig sind, die Leber hat in dem Fall aber Vorrang.
- Hat einen negativen Effekt auf die Regeneration und damit auch das Muskelwachstum. Alkohol nach dem Sport ist daher nicht zu empfehlen.
- Er hemmt die Proteinsynthese, welche für den Aufbau von Muskeln notwendig ist.
Daher vermeide Alkohol an Tagen wo du Sport machst oder gönn dir einen Tag Auszeit, falls es doch etwas wilder geworden ist.
5. Besserer Stoffwechsel
Wer kennt es nicht, Alkohol verleitet uns auch immer zum Essen. Besonders wenn wir zu viel getrunken haben, greifen wir nicht gerade zu den gesunden Lebensmitteln. Wir brauchen schnellen Zucker, Fett und Salziges.
Warum wir diesen Heißhunger verspüren, hat viele Theorien hervorgebracht.
Man hat jetzt herausgefunden, dass Ethanol (Alkohol) bestimmte Nervenzellen im Gehirn anregt, die dem Körper starken Hunger vortäuschen und uns dadurch animieren zu Essen. Das ist ein ähnlicher Effekt wie der, als wenn wir wirklich länger nichts gegessen haben. Dann zieht es uns auch selten zu Obst und Gemüse hin, sondern eher zu Pizza, Pommes, Pasta oder anderen Versuchungen.
Leider fördert das nicht gerade unseren Stoffwechsel und führt eher dazu, dass wir an Pfunden zulegen.
FAzit
Alkohol kann in kleine Mengen eine positive Wirkung haben. Aber nie sollte man vergessen, dass es auch ein Nervengift ist und größere Mengen nicht nur für unseren Körper, sondern auch unserer Psyche schädlich sind.
Es gibt viele gute Gründe, weniger Alkohol zu trinken und ihn ganz bewusst zu genießen.
Es gibt tolle alkoholfreie Drinks wie unseren Cucumber Spritz, die es dir ganz leicht machen weniger Alkohol zu trinken.
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