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Entspannter schlafen
Unsere Bed Time Playlist entführt dich sanft ins Land der Träume (+ 5 Abendritual Tipps)
Einschlafen mit Musik - Entdecke unserer Spotify Playlist mit Musik, die dein Nervensystem beruhigt und dich entspannter schlafen lässt.
Manchmal ist es gar nicht leicht abends im Bett, zur Ruhe zu kommen. Wir wälzen uns von einer Seite auf die andere und die Gedanken drehen sich um wichtige und weniger wichtige Themen.
Gerade in diesen Momenten, wo wir Abstand zu unserem Tag bekommen wollen , die Geräusche um uns verstummen und auch wir bereit sind endlich schlafen zu gehen, fällt es uns schwer abzuschalten. Gründe dafür können sein, dass wir noch zu aufgeregt sind. Sei es durch einen spannenden Film, ein Gespräch oder etwas, was am Tag vorgefallen ist und uns belastet.
Eine andere Möglichkeit ist, dass unsere Melatoninproduktion noch nicht richtig in Gang gekommen. Melatonin ist essentiell für einen guten Schlaf, kann aber durch äußere Bedingen gestört werden. Mehr darüber findest du in unserem Artikel Wirkung von Melatonin – Länger jung bleiben, mehr Energie, mehr Wohlbefinden!
Um abends besser zu Ruhe zu kommen, kann es dir helfen eine Schlafroutine in deinen Abend zu integrieren. So bringst du deinen Körper und deinen Geist schon vor dem zu Bett gehen zur Ruhe.
Besser schlafen können mit diesen Abendritualen
1. Vermeide Blaues Licht
Schalte den Fernseher / Laptop oder ähnliche Bildschirme aus. Das Blaue Licht hält dein Nervensystem wach, da es denkt, dass es mitten am Tag ist. Daher ist es wichtig auf deinem Telefon einen Nachtmodus einzurichten, wenn möglich. Dabei färbt sich der Bildschirm gelb und lässt dich so zur Ruhe kommen.
2. Schlummertrunk
Nimm einen Schlummertrunk. Es gibt Nahrungsmittel und Nährstoffe, die uns beruhigen und unsere Melatoninproduktion auf ganz natürliche Weise ankurbeln.
Dazu zählen unter anderem Sauerkirschen und eine bestimmte Komponente von Magnesium. Beides davon findest du in unserem Sleepy Girl Longevity Mocktail.
3. Bettfertig machen
Mache dich am besten schon 1-2 Stunden bevor du ins Bett gehst fertig. Schlüpfe in deine Schlafsachen, putz dir die Zähne, gönn dir noch eine kleine Gesichtsmassage, welche ebenfalls ein tolles Morgenritual ist und mach es dir gemütlich.
4. Greife zum Buch
Ließ ein Buch. Vielleicht muss es kein aufreibender Krimi sein. Denn auch der hält dich eher wach als er dich zur Ruhe bringt. Aber wir wollen dir nicht deine Lieblingslektüre nehmen. Daher ließ was immer du gerne magst.
5. Lüfte und kühle dein Schlafzimmer
Lass noch einmal frische Luft in dein Schlafzimmer und mach die Heizung aus. Oft merkst du morgens, wie abgestanden die Luft in deinem Schlafzimmer ist. Auch wenn wir es nicht merken, ist unser Körper nachts sehr aktiv. Genügend Sauerstoff und eine kühle Umgebung unterstützten ihn dabei, ohne deinen Schlaf zu beeinflussen.
6. Klänge
Es gibt Frequenzen, die unser zentrales Nervensystem beruhigen und so dafür sorgen, dass unserer Melatoninproduktion angeregt wird. Sie bringt unsere Gedanken zu Ruhe uns lässt uns langsam sanft in den Schlaf gleiten.
Genau hierfür haben wir dir eine Playlist erstellt, mit unseren 10 Favorit Song die dich ganz sicher zur Ruhe bringen
Unsere Bed Time Playlist für einen besseren und entspannteren Schlaf
Was kannst du mitnehmen
Neben anderen Abendritualen kann die richtige Musik dir beim entspannten Einschlafen helfen. Sie entspannt dein zentrales Nervensystem und bringt dich so zur Ruhe. So kannst du Eindrücke, Gedanken und Situationen einfacher loslassen und deine Melatoninproduktion steigern, die wichtig für einen ruhigen und gesunden Schlaf ist.
