Kaffee vor dem Training trinken? Pro und Contra!
Kann Kaffee vor dem Workout deine Performance verbessern?
Finde es heraus!
Gehörst du zu den 10 Millionen in Deutschland, die monatlich für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zahlen, um dann nicht hinzugehen, weil du keine Energie hast? Kaffee vor dem Training kann dein optimaler Helfer sein, um deine Energie anzukurbeln und gleichzeitig deine Performance während dem Training zu verbessern. Wir erzählen dir, wie du Kaffee vor dem Training richtig verwendest, um das Beste aus dir herauszuholen und deine Fitnessstudio Mitgliedschaft sich auch wirklich auszahlt.
Bevor wir den Trainingseffekt betrachten, schauen wir natürlich erst einmal, welchen Effekt Kaffee auf deine Langlebigkeit hat !
Kaffee ist eines der beliebtesten Getränke weltweit, und sein Effekt auf den Körper und den Einfluss auf die Langlebigkeit wird immer wieder erforscht. Eine Studie, die im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlicht wurde, zeigt, dass du eine längere Lebenserwartung hast, wenn du Kaffeetrinkerin bist. Diese Studie ergab, dass wenn du moderat Kaffee trinkst, hast du ein geringeres Sterberisiko aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen.
Die Wissenschaftler fanden in der Studie heraus, dass mäßiger Kaffeekonsum, was maximal 2 – 3 Tassen am Tag sind, mit einem um 25% reduzierten Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und einem um 20% reduzierten Risiko für Schlaganfälle verbunden ist. Der Grund dafür ist, dass Kaffee stark antioxidative Eigenschaften hat und somit Entzündungen im Körper reduziert.
Kaffee alleine reicht natürlich nicht, neben dem spielt Sport eine zentrale Rolle, wenn es um einen jüngeren Körper und ein längeres Leben geht. Ein positiver Effekt von regelmäßigem Sport ist nicht nur das er deinen Körper in Form bringt und so dein äußeres verjüngt, sondern es reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Osteoporose und anderen altersbedingten Erkrankungen.
Sport und gerade Kraftsport fördert die Mitophagie welche essentiell für die Zellerneuerung und das Bekämpfen von Zombizellen (Seneszente Zellen) ist, die uns rapide altern lassen. Fang am besten heute noch damit an, deinen Sport darauf auszurichten und lasse dich von unseren 10 Kraftübungen inspirieren, die wir dir in unserem Artikel zum optimalen Training für Longevity für dich zusammengestellt haben.
Die Vorteile von Kaffee vor dem Workout
Jetzt wissen wir, dass Kaffee die Langlebigkeit fördert und der richtige Sport das beste Anti-Aging-Mittel ist. Um das Beste aus beidem herauszuholen, schauen wir einmal, was die positive Wirkung ist, wenn wir beide miteinander kombinieren.
1. Steigerung der Energie und Ausdauer
Kaffee enthält Koffein, der als Stimulans wirkt und deine Energie und Ausdauer während des Trainings erhöht. Es blockiert vorübergehend die Wirkung von Adenosin, einem Neurotransmitter, der Müdigkeit und Schläfrigkeit verursacht. Der Grund, warum wir unseren Kaffee am Morgen so lieben.
Wenn du eher am Nachmittag oder Abend Sport machst, kann ein kleiner Espresso dich aus deinem Tief herausholen und dich so motivierter ins Training gehen lassen.
2. Verbesserung des Fettstoffwechsels
Nicht nur das Koffein dir einen kleinen Energiekick geben kann, er kurbelt auch deinen Stoffwechsel an, was bedeutet, dass dein Körper mehr Fett als Energiequelle verwendet. Dies ist besonders nützlich, wenn du Fett verbrennen und Muskelmasse aufbauen möchtest.
Einige Studien zeigen , dass Koffein die Freisetzung von Fettsäuren aus den Fettzellen erhöht und die Fettverbrennung während des Trainings steigert.
Hier aber auch immer dran denken: mehr (Kaffee) ist nicht immer auch gleich bessern.
3. Erhöhte die Konzentration
Kaffee steigert deine mentale Wachsamkeit nicht nur während der Arbeit, sondern auch während dem Training. Dies hilft dir während des Trainings, fokussierter zu sein und die Verbindung zwischen Geist und Körper zu verbessern und so effektiver zu trainieren und deine Leistung zu steigern, da du deine Übungen besser ausführst und dadurch auch das Risiko von Verletzungen reduzierst.
Die Nebenwirkungen von Kaffee vor dem Training
Alles Gute hat immer eine zweite Seite und auch bei Kaffee sollte man die Menge immer im Blick haben, denn wir wissen, die Dosis macht das Gift.
Hier ein paar Anzeichen, die darauf hinweisen, dass dein Kaffeekonsum etwas zu viel ist und so sich ins Negative wendet.
1. Nervosität und Unruhe
Du kennst das ganz bestimmt. Das Gefühl, zu viel Kaffee getrunken zu haben.
Zu viel Kaffee führt zu Nervosität, Zittern und Unruhe. Dies wiederum hat eine negative Auswirkung auf deine Konzentration und Koordination während des Trainings, und erhöht so das Risiko von Verletzungen.
Ein Espresso oder Kaffee vor dem Sport reicht vollkommen aus.
2. Magen-Darm-Probleme
Zu viel Koffein erhöht deine Magensäureproduktion, was zu Magen-Darm-Beschwerden führen kann. Bauchschmerzen, Sodbrennen oder Durchfall sind hier oft das Resultat und machen dein Training nicht gerade angenehm.
Daher vermeide es am Besten, vor dem Training zu viel Kaffee zu trinken und vor allem nicht auf leeren Magen, um solche Probleme zu vermeiden.
3. Schlafstörungen
Wenn du zu spät am Tag Kaffee trinkst, kann dies zu Schlafproblemen führen. Wie wir gelernt haben, blockiert es Adenosin, welches dich müde macht und für einen gesunden Schlaf sorgt.
Zu viel Koffein beeinträchtigt demnach deine Schlafqualität und führt zu Schlaflosigkeit, was deine Erholung nach dem Training negativ beeinflusst und dich am nächsten Tag müde und schlapp fühlen lässt. Dazu kommt, dass zu wenig Schlaf dich auf Dauer auch schneller altern lässt, dass dein Körper nicht regenerieren kann und die Mitophagie beeinträchtigt wird. Dein Körper sammelt so vermehrt Giftstoffe und seneszente Zellen an.
Welcher Kaffee ist der Beste für deinen Sport?
Um das Beste aus dir und deinem Sport herauszuholen, solltest du auf die Kaffeesorte achten, denn die Wahl des richtigen Kaffees vor dem Sport hat einen erheblichen Einfluss auf deine Leistung. Ideal ist ein Kaffee mit moderatem Säuregehalt und ausgewogenem Koffeingehalt. Auf Seiten wie Roastmarket findest du mehr Informationen zu den verschiedenen Kaffeesorten und kannst deine Vorliebe auswählen. Unsere Favoriten für den Sport sind:
- Arabica-Kaffee: Arabica-Bohnen sind bekannt für ihren milden Geschmack und niedrigen Säuregehalt. Sie enthalten jedoch weniger Koffein als Robusta-Bohnen. Diese Kaffeesorte ist optimal für dich, wenn du empfindlich auf Koffein reagierst.
- Robusta-Kaffee: Robusta-Bohnen haben einen höheren Koffeingehalt und können dir daher einen stärkeren Energieschub bieten. Wenn du nach einem intensiveren Koffein-Kick suchst, ist der Robusta-Kaffee eine gute Option.
- Liberica- und Excelsa-Kaffee: Diese Sorten sind weniger verbreitet, bieten aber unterschiedliche Geschmacksprofile und Säuregrade. Liberica ist eher erdig und holzig, während Excelsa einen fruchtigeren Geschmack hat.
Was kannst du mitnehmen
Mit einer Tasse Kaffee oder einem kleinen Espresso vor dem Training erhältst du einen Energieschub, der dir hilft, den Weg ins Fitnessstudio zu finden. Er fördert deine Konzentration und Ausdauer, was dir wiederum zu einer besseren Leistung verhilft. Der zusätzliche Energieschub hilft ebenfalls Fett zu verbrennen, indem es als Energiequelle genutzt wird.
Achte aber darauf, nicht zu viel Kaffee vor dem Training oder Schlafengehen zu trinken, da dies sonst einen negativen Effekt auf deine Leistung hat und deinen Körper schneller altern lässt. Daher ist es wichtig, die Menge zu dosieren und auf deinen eigenen Körper zu hören, um das optimale Leistungsniveau zu erreichen.
