Digital Detox - 5 Benefits für Geist und Körper
Wusstest du, dass Blue Light genauso schädlich ist wie UV-Strahlen? Wir zeigen dir, wie du richtig Digital Detoxed und welche Vorteile es für dich hat!
Hast du dich auch schon mal dabei erwischt, als du lediglich 5 Minuten auf den sozialen Netzwerken gucken wolltest, und dich doch wieder ganz darin verloren hast? Heutzutage verbringen wir immer mehr Zeit vor einem Bildschirm, sei es in unserer Freizeit am Handy oder auf der Arbeit vor dem PC.
Doch dies kann sich auf mehreren Ebenen negativ auf deine Gesundheit und Langlebigkeit auswirken. Wir zeigen dir, wie du einen Digital Detox machst und welche positiven Effekte dies mit sich bringt.
Die Wichtigkeit von einem Digital Detox in der heutigen Zeit
In der heutigen Zeit, in der digitale Technologie einen immer größeren Raum in unserem Leben einnimmt, ist ein Digital Detox wichtiger denn je. Oft finden wir uns beim endlosem Scrollen auf unseren Bildschirmen wieder und stellen fest, dass uns die Zeit mehr nervt als unterhält.
Mit einem Digital Detox haben wir die Möglichkeit, bewusste Pausen von allen digitalen Geräten einzulegen. Wenn wir uns ausloggen und klare Grenzen zwischen der digitalen und realen Welt setzen, ermöglichen wir uns selbst einen klaren Kopf zu bekommen, Ängste abzubauen und besser zu schlafen.
Integriere Momente der Entschleunigung in unser Leben und genieße die Zeit mit dir selbst und deinen Lieben, statt deine wertvolle Zeit in der digitalen Welt zu verlieren.
Die wertvollsten Verbindungen findest du offline, nicht auf dem Bildschirm.
Was ist Digital Detox?
Laut den EHL Insights bezieht sich das Wort “Digital” auf alles, was einen Bildschirm benötigt. Sei es dein Fernseher, dein PC, oder dein Handy, alles ist mit einem Bildschirm verbunden, wo du täglich mit deinen Augen draufschaust . Das Wort “Detox” hingegen bezieht sich auf das Entfernen von Suchtmachern und Verführungen, um uns wieder auf uns selbst, unseren Körper und unsere Lieben zu konzentrieren.
Doch wann weißt du, dass du ein Detox von der digitalen Welt brauchst? Um das zu erkennen, musst du die Aufmerksamkeit auf dich und deine täglichen Handlungen legen. Wenn du aus Langeweile „Doom Scrollst“, beim Essen mit Freunden ständig auf dein Handy schaust, vor dem Schlafengehen noch „kurz“ ein paar Videos anguckst, um müde zu werden oder direkt nach dem Wachwerden auf den Bildschirm guckst, ist es Zeit für einen Digital Detox.
Welchen Effekt hat die digitale Welt auf uns?
Das tägliche Verwenden von Bildschirmen in unserem Alltag hat seine Nebenwirkungen. PC Welt nennt zahlreiche Risiken, die Bildschirme auf unseren Körper haben. Wir haben dir die wichtigsten Punkte zusammengefasst.
1. Blue Light hat den gleichen Effekt wie UV Strahlen
Du hast mittlerweile sicher schon mal davon gehört, dass das Licht, welches von deinem Bildschirm ausgeht, nicht nur einen negativen Effekt auf deinen Schlafrhythmus hat, sondern auch deine Zellen schädigt. Blue Light hat denselben Effekt wie UV-Licht, weshalb es mittlerweile auch Sonnencremes und Hautpflegeprodukte mit Blue Light Schutz gibt.
Auch wenn wir uns dem Sonnenlicht diesem nicht ganz entziehen können, ist es wichtig, immer wieder eine Pause einzulegen und das blaue Licht auf unserem Bildschirm zu reduzieren.
2. Deine Augen werden schlechter
Die übermäßige Bildschirmzeit belastet deine Augen und führt zu Problemen wie trockene Augen, Reizungen und verschwommenem Sehen. Auf lange Sicht hat dies einen negativen Einfluss auf deine Augen, da es zu einer Verschlechterung deiner Sehkraft führt.
3. Deine Haltung wird schlechter
Durch das stundenlange Bücken über Bildschirme, sei es an deinem Schreibtisch oder auf deinem Handy, führt ein Überfluss an Bildschirmzeit zu einer schlechten Haltung. Das führt wiederum dazu, dass du Rücken- und Nackenschmerzen hast und es zu langfristigen Haltungsproblemen führt.
4. Deine Nerven werden überreizt
Der ständige Fluss von Informationen, Benachrichtigungen und visuellen Reizen aus digitalen Geräten überreizt deine Nerven und verursacht Stress. Dieser chronische Stress wirkt sich negativ auf deine psychische Gesundheit aus und führt zu Angstzuständen und Schlafproblemen.
5. Du bist weniger in der Natur
Wenn du mehr vor dem Bildschirm sitzt, statt dich draußen in der Natur zu bewegen, verringerst du deine Möglichkeiten, frische Luft zu schnappen und Vitamin D durch das Sonnenlicht aufzunehmen. Weniger Sonnenlicht bedeutet außerdem, dass du schlechter gelaunt bist und deine allgemeine körperliche Gesundheit darunter leidet.
6. Du knüpfst weniger soziale Kontakte
Wenn du dich mehr mit den Bildschirmen in deiner Umgebung verbindest statt mit Freunden und Familie, schließt du dich in deiner eigenen Welt ein. Das ständige Eintauchen in die digitale Welt führt dazu, dass du weniger Gespräche mit anderen führst, die dir neue Einsichten und Erkennungen geben können. Durch die Isolation von anderen hat dies wiederum einen negativen Einfluss auf deine psychische Gesundheit und Wohlbefinden.
Warum du einen Digital Detox machen solltest
Wenn du einen Digital Detox durchführst, beeinflusst du positiv deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Zunächst einmal verbessert ein Digital Detox deine körperliche Haltung. Eine bessere Körperhaltung ist ein wichtiger Aspekt, denn weniger Zeit vor dem Bildschirm bedeutet weniger Bücken und weniger Belastung für deinen Rücken und Nacken.
Auch deine Laune profitiert erheblich von einem Digital Detox. Dadurch, dass du dich von der ständigen Flut negativer Nachrichten und sozialer Vergleiche befreist, führt dies zu einer insgesamt positiveren Einstellung dir selbst und anderen gegenüber. Außerdem baust du Stress ab und verbesserst deine Konzentration. Wenn du weniger Ablenkungen durch digitale Geräte hast, steigerst du deine Produktivität und erledigst Aufgaben besser.
Ein Digital Detox wirkt sich obendrein positiv auf deine psychische Gesundheit aus. Weniger Angst und das Gefühl, etwas zu verpassen (FOMO), sind häufige Resultate davon. Ein Digital Detox ermöglicht es dir, dich auf dein eigenes Leben zu konzentrieren und Ängste zu reduzieren. Gleichzeitig pflegst du persönliche soziale Kontakte mehr, stärkst Beziehungen und verringerst Gefühle der Isolation.
Schlussendlich trägt ein Digital Detox zu einem besseren Schlaf bei, indem es die störende Wirkung des blauen Lichts von Bildschirmen vor dem Schlafengehen minimiert und somit zu einem tiefen und erholsamen Schlaf beiträgt.
Die Nebenwirkung von zu viel Bildschirmzeit auf deine Langlebigkeit
Zu viel Zeit vor dem Bildschirm wirkt sich jedoch negativ auf unsere Langlebigkeit aus. Das von Bildschirmen emittierte Blue Light ist bekannt dafür, Hautzellen zu schädigen und vorzeitige Hautalterung zu fördern. Zusätzlich leiden unsere Augen unter den langen Stunden vor dem Bildschirm, was zu Ermüdung und Sehproblemen führt.
Durch das lange Sitzen mit der falschen Körperhaltung vernachlässigen wir nicht nur unsere körperliche Bewegung, sondern erstellen ebenfalls einen sitzenden Lebensstil. Dieser wiederum steht mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung und, hat somit einen negativen Effekt auf unsere Langlebigkeit hat.
Die stressige Natur des modernen digitalen Lebens führt außerdem zu einem schlechten Essverhalten, denn wir greifen häufig zu ungesunden Snacks oder überspringen Mahlzeiten, wenn wir vor Bildschirmen gefangen sind. Mit der falschen Ernährung erkennen wir schnell, dass sich unser Körper verändert, was wiederum zu einem negativen Körperbewusstsein führt. Wir verlieren oft den Kontakt zu unserem physischen Selbst, was dazu führt, dass wir gesundheitliche Probleme ignorieren oder nicht rechtzeitig erkennen.
5 Tipps wie du Digital Detox in deinen Alltag einbaust
- Feste Bildschirmzeiten setzen
Lege bestimmte Zeiten fest, zu denen du deine Bildschirmaktivitäten einschränkst. Zum Beispiel, verwende nach einer bestimmten Uhrzeit keine digitalen Geräte mehr.
- Telefonfreie Zonen einrichten
Schaffe Bereiche in deinem Zuhause, wie beispielsweise dein Schlafzimmer oder den Esstisch, die frei von elektronischen Geräten sind. Dies ermöglicht dir eine bessere Trennung von Online- und Offline-Leben.
- Apps zur Bildschirmzeitverfolgung verwenden
Nutze Apps, die dir dabei helfen, deine Bildschirmzeit zu überwachen und Ziele für die Reduzierung deiner Online-Aktivitäten zu setzen.
- Digitale Auszeiten planen
Plane bewusste Pausen der digitalen Welt. Nutze diese Zeit beispielsweise, um spazieren zu gehen, zu meditieren oder ein Buch zu lesen.
- Bildschirmfreie Abende oder Wochenenden einplanen
Reserviere dir bestimmte Abende oder Wochenenden im Monat für digitale Auszeiten. Dies gibt dir die Möglichkeit, dich auf andere Aktivitäten und soziale Kontakte zu konzentrieren.
Im Buch Digital Detox für die Seele von Dr. Daniela Otto erfährst du mehr darüber, wie du die Bildschirmzeit in deinem Alltag bewusster verwendest und die Gesamtzeit vor dem Bildschirm reduzierst.
Was kannst du mitnehmen
Einen Digital Detox zu machen ist wichtiger denn je, denn wir nutzen Bildschirme mehr denn je in unserem Alltag. Das hat einen negativen Effekt, denn wir verlieren uns oft im Doom Scrolling, sind online beim Essen, statt es bewusst zu uns zu nehmen, nutzen unser Handy noch für eine Weile vor dem Schlafengehen oder nutzen es zwanghaft im Alltag.
Die Auswirkungen auf unsere Gesundheit sind verschlechterte Augen, Haltungsprobleme, erhöhter Stress, reduzierte Naturkontakte und soziale Isolation. Ein Digital Detox kann deine Stimmung verbessern, deine Konzentration steigern, Ängste reduzieren, soziale Beziehungen pflegen und deinen Schlaf optimieren. Daher ist es wichtig, dass du eine ausgewogene Balance im Umgang mit digitalen Geräten findest, um deine Gesundheit und Langlebigkeit zu fördern.
